비타민 D 결핍 증상과 이를 많이 함유한 음식 알아보기

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거와 비교하면 실내에서 생활하며 일하는 사람들이 늘어남에 따라 비타민D 결핍이 있는 환자들이 많아지고 있습니다. 비타민D는 다른 비타민 및 미네랄과 함께 신체 주요 시스템의 기능을 조절하는 지용성 영양분으로써 뼈와 치아를 건강하게 해주는 칼슘 및 인 흡수에 꼭 필요한 비타민입니다. 그렇다면 비타민D가 결핍되면 어떤 증상이 나타날까요?


비타민D 결핍 시 나타날 수 있는 증상은?

  • 약해진 근육과 뼈
    미네랄과 마그네슘이 불균형해져 근육과 뼈가 약해집니다.
  • 염증과 통증
    평소 관점 염 같은 염증이 있다면 좀 더 통증이 심해질 수 있습니다.
  • 잇몸염증 또는 충치
    비타민 D 결핍은 칼슘사용 및 흡수에 문제가 생길 수 있습니다.
  • 만성피로
    전에 비해 극도의 피로를 느껴 제대로 된 업무를 할 수 없습니다.
  • 우울증
    호로몬 분비와 관련이 있는 비타민 D는 정신건강에 영향을 줄 수 있습니다.

비타민 D는 햇빛을 받으면 자연적으로 얻을 수 있지만, 햇빛의 자외선은 피부를 빨리 늙게 하고 피부암의 원인이 되기도 합니다. 그래서 보통은 선크림을 생활습관처럼 사용하는 분들이 많은데요, 피부도 포기할 수 없다면 햇볕을 쬐는 대신 비타민D를 얻는 방법은 바로 비타민D가 풍부한 음식을 많이 섭취하는 것입니다.


비타민D가 풍부한 음식은?

▶︎지방이 풍부한 생선
고등어, 연어, 송어, 참치, 장어 등이 대표적으로 비타민D를 많이 함유한 고지방 생선인데요, 이런 고지방 생선을 먹으면 심장병 예방에 효과가 있는 오메가-3 지방산을 함께 섭취할 수 있다고 합니다.

▶︎버섯
버섯은 사람과 마찬가지로 햇볕을 쬐면서 자체적으로 비타민D를 만들어 냅니다. 그래서 보통 버섯은 그늘진 곳에서 자라기 때문에 비타민을 많이 만들어 내지는 않지만, 표고버섯과 같은 몇몇 버섯은 자외선을 받고 자라 비타민D를 충분히 함유하고 있다고 합니다.

▶︎우유
우유에는 단백질과 칼슘이 풍부하게 들어있어 뼈 또는 관절에 관련된 질병이 있으신 분과 성장기 어린이들에게 아주 좋은 음식입니다. 그리고 요즘 시판되는 비타민D 강화우유도 있으니 이용해 보실 수 있습니다.

▶︎오렌지 주스
천연 오렌지 주스 한 잔에도 우유와 비슷한 정도의 비타민D가 함유돼 있습니다.

▶︎새우
새우는 비타민D뿐만 아니라 칼슘, 인, 요오드, 철분과 같은 몸에 좋은 영양소가 풍부한 음식입니다.

▶︎달걀노른자
가장 편하고 쉽게 구할 수 있는 음식인 달걀노른자에는 비타민D가 풍부하게 들어있습니다.


마치며

여기까지 비타민 D가 함유되어있는 음식에 관하여 알아보았습니다.

물론, 자연적인 방법으로 음식으로 섭취하면 제일 좋겠지만, 자취하거나 바빠 음식으로 챙겨 먹기 힘든 분들은 시판되고 있는 비타민제를 이용하시는 방법도 있습니다.

다만, 나이별로 하루 권장량(19~50세 기준 200IU/질병이 있거나 특이 체질이 있으면 다를 수 있음)을 넘지 않는 선에서 섭취해야 합니다. 과량으로 섭취할 경우 중독증상이 나타날 수 있으니 하루 권장량을 지켜서 섭취하고 모두 건강해지길 바랍니다!


끝.

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